jaki wiek

[...] ewentualnie basen (basen po siłowni odpada ćwiczę wieczorem i już się nie wyrobie by dojechać na basen), czy może lepiej to zrobić po siłowni i mieć dzień przerwy? Mój cel jaki mam to w chwili obecnej spadek wagi, a później rzeźba. Jeśli chodzi o siłownie to mój staż bardzo nikły można powiedzieć w tamtym roku zacząłem ale to jakiś miesiąc i [...]

[...] Oraz ławeczka prosta nie posiadam skośnej ;/. Jak juz napisałem plan dietetyczny sobie układam ale juz chce mieć ustalony swój plan do treningu. Bo sam nie wiem jaki ułożyć dlatego pytam was co byście mi proponowali. Zależy mi na klacie,bicepsie,tricepsie,barkach. Praktycznie na tym co wszystkim. I prosiłbym o jakieś porady jak [...]

Witam, Już czas jakiś przyglądam się SFD i czytam na temat zbilansowanej diety, treningów, etc. Moja sytuacja jest - co tu dużo mówić - dramatyczna i wymaga radykalnych działań (podobno samoświadomość to pierwszy krok do sukcesu). Z wyliczeń w Dzienniku Posiłków wyszło mi zapotrzebowanie (już po redukcji o 300kcal) 3500 kcal, w tym B:288 (2g/kmc), [...]

[...] 5 razy i nie doszukałem się co było w moim temacie niezgodne z nim. Mniejsza z tym. Postanowiłem po 40 roku życia wejść na saa. Regeneracja już nie wyrabia na takim poziomie jaki bym chciał. W zasadzie tylko na tym mi najbardziej zależy. Wyniki siłowe myślę, że nie najgorsze patrzac na wiek i brak wspomagania. Wiem, że przy okazji pójdą w górę. [...]

[...] pytania : 1) Czy przy moim wieku oraz wzroście ( jestem w okresie dojrzewania wiem, że rosnę i jeszcze się rozbuduję itp.) siłownia jest złym wyborem ? 2) Jeżeli już, to w jaki sposób ( ewentualne ćwiczenia , ciężar jakim mogę się posługiwać, itp. ) mogę trenować, w bicepsie mam .... 25 cm ( niestety :( ) ponieważ do tej pory nie robiłem nic, [...]

[...] Cel treningowy : początkowo osiągnięcie 85kg, znaczne zwiększenie sprawności fizycznej (zarówno siły jak i kondycji, chcę się kierować w sztuki walki), jeżeli to możliwe w jaki kol wiek sposób, dązenie do 185cm wzrostu. Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące (swojego widzi mi się) Uprawiane inne sporty: "brak" (nic na poważnie, zamierzam [...]

[...] czy ćwiczeniami? Kiedy jeździć na rowerze (przed/po ćwiczeniach) i ile czasu? Jak często ćwiczyć (codziennie/kilka razy w tygodniu)? Aha, i jeszcze jedno: czy powinnam brać jakieś suplementy? Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 102 kg Wzrost: 173 cm Obwód klatki: 117 cm Obwód ramienia: 35 cm Obwód talii: 108 cm Obwód uda: 70 cm Obwód [...]

[...] lniane, rodzynki orzechy laskowe lub włoskie oraz łuskany słonecznik do tego dorzucam pokrojonego banana i zalewam kubkiem jogurtu naturalnego bądź owocowego w zależności jaki jest w lodówce. Posiłek drugi(10.30-11): w szkole są to 2 kanapki z ciemnego pieczywa z 2 plastrami piersi kurczaka, sałatą, pomidorem bądź innymi warzywami. Posiłek [...]

[...] na cyklu sterydowym. wbijam co 4 dni 1 ml sustanonu. jestem na cyklu 16 tyg. chce zejsc wiec chce sie odblokować. Potrzebuje dowiedziec sie ile stosowac clomidu i hcg (jaki czas po cyklu czy w trakcie cyklu jeszcze i przez jaki czas) poniżej zalączam tabelke: 1. WIEK:23 2. WAGA:79 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:104 -udo:70 [...]

[...] i aerobami praktycznie zerowa. Siedzenie na dupie - dosłownie. Aktualnie nie pracuję. Wstaję o 8:00 ide spać ok 22:00 :) Wedle wszelkich wzorów wyszło 1834 Kcal. Teraz przez jaki wspolczynnik to przemnozyc ? Wg starych wspolczynnikow podchodzi to pod 1.3-1.4. Wg Nowszych danych 1.6. I teraz dylemat bo wg starych wychodzi 2550kcal a wg nowszych [...]

[...] i siłowni od stancji ale damy radę :) Kcal? 2900 około Zdjęcia niedługo wstawię w miarę aktualne spróbuję :) więc zapraszam do śledzenia To był plan dietetyczny i treningowy jaki stosowałem dotychczas na dniach przechodzę na p&p&l oraz podbijam kcal :) zdjęcia takie pozakrywane bo nie mój pokój więc wolałem zakryc :P [...]

[...] wagi zamiast schodzic, robilem tez przerwy majac tego dosc po czym wracalem po tygodniu, dwoch. Wiadomo trudne poczatki. Wlasciwa redukcja z jako tako ogarnieta dieta to jakies 4 miesiace z kawalkiem. Dieta tez dopracowywana z czasem z pomoca tego forum od wersji "do niczego" do "moze byc", wiec na poczatku slaba, teraz calkiem ok, sporo sie [...]

[...] Ponieważ byłem zadowolony z wyników powtórzyłem cykl 2 przez kolejne 10 tygodni. Niestety od jakiegoś miesiąca stoję w miejscu a nawet przybrałem 1.4kg w ostatnim tygodniu. Nie stosowałem żadnych aerobów ponieważ waga spadała regularnie (nie licząc ostatniego [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, ławeczka, wyciąg górny *Dieta : wybrałem dietę mniej żreć, czyli od tygodnia jem połowę każdego posiłku jaki jadłem do tej pory + zero słodyczy, do picia tylko woda *Przeciwskazania medyczne : tylko do biegania, roweru, skakanki i podobnych ćwiczeń *Zażywane suplementy : jestem [...]

Witam, chcialam Was prosic o rade w jaki sposob pozbyc sie oponki na brzuchu. Od pol roku cwicze brzuch przynajmniej 3-4 razy w tygodniu. Udalo mi sie dorobic zaczatkow kaloryferka na gorze brzucha, natomiast nie dostrzegam zadnych efektow moich cwiczen na dolne miesnie brzucha. Cwiczylam juz dwa razy a6w (za kazdym razem skonczylam na 18 [...]

[...] owsianymi/owsianka/ czasami kanapki 12.30 (następny posiłek jem dopiero o tej porze gdyż nie mogę się nauczyć jeść drugiego śniadania) -jeszcze się uczę więc obiad jem taki jaki jest w szkole (zupa/drugie) >>>>TRENIG 15.00-16.30<<<<< 17.00 -banan -ryż -warzywa -pierś z kurczaka/jajka sadzone gdy nie mam jak kupić piersi/jakieś inne mięso typu: [...]

[...] zacząć biegać. W związku z tym prosiłbym o pomoc w tym wyzwaniu, rzucenie okiem na dotychczasowe (od 2 tygodni spisuje posiłki) odżywianie oraz określenie czy (i w jaki sposób ) aeroby będą tutaj pomocne (z kondycją nie mam większych problemów, godzinny bieg non stop przy umiarkowanym tempie jest w zasięgu). 5 przykładowych rozpisanych [...]

[...] jest zbudownie masy mięśniowej, ABS, ale zachowanie przy tym w miarę możliwości kobiecej sylwetki :) Nie proszę o układanie konkretnego planu treningowego (chyba, że są jakieś fajne "gotowce"), ale mam problem z ukierunkowaniem ćwiczeń i byłabym bardzo wdzięczna, gdyby ktoś mi pomógł - jaki trening mam robić? Obecnie ćwiczę na każdą partię [...]

[...] tygodniu (w dni wolne od siłowni) jade na rowerku stacyjnym 45 minut, staram sie tak dobrać opór pedałowania, zebym cały czas czół lekkie zmęczenie miesni Jedyny wspomagacz jaki jem to Dyma Burn Xtreme firmy Dymatize. Podsumowując: 7 razy abs II, 4 razy siłownia, 3 razy rowerek Chce tez wprowadzic 2 razy saune i 4 razy basen wieczorem (od czw do [...]

[...] zdrowo (rano jajka, ciemny chleb, do pracy ciemny z chuda szynka, obiady ryz z kurczakiem, ryba, wieczorkiem serek wiejski lekki albo twarog, albo chleb z makrela) Trening jaki aktualnie cwicze to Pon Wt Sr silowy a wtorek czwartek areoby, najczesciej basen (ale ostatnio zamieniam na 6 km rower, lub 3 km biegania albo lacze, chociaz najczesciej [...]